Основы банного искусства
В дошедшей до наших дней «Повести временных лет» (версии 1113 года), монах Нестор описывает путь апостола Андрея из Рима в земли славян. По преданию святой Андрей пришел в Новгород, где «… видел бани деревены… И, как нажарят их румяно, от одежд сволокутся, и, взяв молодое прутье, так исхлещут себя, что выходят почти бездыханны, и остудят водой истомленное тело свое. И опять оживут…»
А так описывает баню Галицкий А. В. в повести «Щедрый жар. Очерки о русской бане и ее близких и дальних родичах»: «В бане уже стоял горьковатый, ароматный зной. Каменка полыхала могучим жаром… Вначале разуться, слегка замерзнуть. Потом на полог в сухой и ровный жар… Первая проба – ковшик воды в каменку – валуны отозвались коротким и мощным шумом… Каменка зашумела, нестерпимый жар ласково опалил кожу. Затем ошпарить веник, отчаянно забраться на верхний полог и вмиг превратится в язычника…»
«В который день паришься, в тот день не старишься» – народная поговорка и… научный факт!
Оздоровительные эффекты бани:
- При кратковременном воздействии на организм высокой температуры резко возрастает количество шаперонов – белков теплового шока. Основная функция шаперонов – восстановление поврежденных белков. Это носители защитных генов, которые встраиваясь в поврежденные белки, осуществляют правильное сворачивание аминокислотных цепочек в трехмерные структуры, что, безусловно, приводит к общему оздоровлению организма и замедляет процесс старения.
«…молекулярные шапероны – это своего рода барьер между болезнями и отсутствием болезни…» (Р. Моримото – профессор Института биомедицинских исследований Райса)
- Тренировка сосудов. В условиях контраста температур – тепла и холода стимулируется кровообращение. Тепло заставляет кровь устремляться к периферии, расширяется капиллярную сеть. Холодовой фактор, напротив, приводит к кратковременному спазму капилляров и расширению магистральных сосудов. В бане увеличивается частота сердечных сокращений, как во время интенсивной кардиотренировки.
- Кроветворение. После бани значительно возрастает количество эритроцитов.
- Эндокринная система. Парная стимулирует анаболический эффект – в организме синтезируется больше белка.
- Бронхо-легочная система. Согретый пар в процессе вдоха стимулирует работу слизистых, процессы газообмена и очищение тканей легких, повышает эффективность дыхания.
- Детоксикация. Высокая температура парной стимулирует работу потовых желез, одного из важнейших «плацдармов» лимфатической системы – главного «мусоросборника» нашего организма. С потом выводятся токсические вещества, продукты жизнедеятельности и распада.
- Мочевыделительная система. В бане кожа работает как орган выделения, существенно снижая нагрузку на почки. В результате почки получают отдых на несколько часов, им просто нет необходимости вырабатывать мочу.
Безусловно, список оздоровительных эффектов на этом не заканчивается.
Во время посещения бани или сауны необходимо строго соблюдать следующие правила:
- В парилке русской бани при влажности 90% воздух не должен прогреваться выше 70°С. В финской сауне при относительной влажности 10-20% допустима температура – 90°С.
- Время пребывания в парилке не должно превышать 7-10 минут.
- Количество заходов в парную 3-5.
- Перед заходом в сауну следует принять душ и досуха вытереться полотенцем.
- После сауны тело следует охладить – облиться холодной водой или искупаться в бассейне. На холодные процедуры должно отводиться не более 3-10 минут. Затем отдых в течение 15-20 минут.
- Перед посещением влажной парилки необходимо прогреться под теплым душем 2-3 минуты (голову мочить не следует).
- В парилке обязательно надеть головной убор. Первый заход – 5-6 минут, веником не пользоваться. Веник использовать исключительно при повторных заходах.
- Общая продолжительность пребывания во влажной парилке для здоровых людей не должна превышать 30 минут.
- Посещение бани должно быть регулярным не менее 1 раза в неделю. Иначе банная процедура превращается в стресс.
Строгое соблюдение временного и температурного регламента – обязательное условие банной процедуры!
Все дело в том, что за один сеанс наши потовые железы способны выделить от 0,5 до 3-х литров пота, но секрет потовых желез – это не только вода. В состав пота входят неорганические соли, аммиак, мочевина, конечные продукты обмена, токсины. Вместе с секретом потовых желез на определенном этапе потери жидкости организм начинает терять жизненно важные для него аминокислоты, витамины, гормоны, и особенно минеральные вещества – биокатализаторы биохимических реакций и стабилизаторы кислотно-щелочного равновесия организма – основы здоровья. Первыми организм в виде электролитов покидают натрий и хлор, затем калий, кальций, магний; с потом выходят соединения железа и серы…
При интенсивном потоотделении может развиться нарушение электролитного баланса со всеми вытекающими последствиями в виде нарушения обмена веществ.
Нарушение минерального обмена в той или иной степени наблюдается практически у любого человека, длительно находящегося в условиях высокой температуры.
Для восполнения дефицита влаги необходимо выпивать в течение банной процедуры не менее 3-х литров жидкости. Пить следует мелкими глотками, но как можно чаще. Идеальным напитком для бани является растворимый напиток «Литовит Горький коктейль» – универсальный терморегулятор, механизм действия которого оптимизирует основной обмен, включающий в себя работу эндокринной и симпатоадреналовой систем.
Для профилактики нарушения минерального обмена рекомендован «Литовит-М», который осуществляет, наряду с сорбционными и детоксикационными свойствами, функцию донора всех необходимых организму макро- и микроэлементов. Регулярное употребление «Литовита-М» восполнит дефицит утраченных с потом макро- и микроэлементов, стабилизирует минеральный баланс.
«Литовит-М» следует принимать по 1 чайной ложке 2 раза в день (утром и вечером) до либо после еды и запивать растворимым напитком «Литовит Горький коктейль».
И, конечно, с легким паром!
